培养自觉意识，具有内动力

人的成长经历是一个从不自觉到自觉的过程。当一个人没有内动力的时候，需要外力的推动。但外力总会消退，这就需要内动力，外推力与内动力是一个此消彼长的过程。随着年龄的增大，人的自觉意识和内动力会逐步增强，这是一般规律。但如果遇到突发状况，增长的速度会加快。比如这次“疫情”的突发与蔓延导致我们宅家生活与学习，就是一次自觉意识培养和内动力激发的良好契机。

1.制定作息时间表，自主管理时间

我们可以根据实际情况制定作息时间表，自我管理好自己的时间。作息时间安排，要科学合理，做到动静结合，张弛有度。既要安排知识学习，也要安排运动锻炼，包括眼保健操；既要安排书本的学习，也要安排动手和实践；既不能安排得松松垮垮，也不能安排得满满当当。尤其在当下这个非常时期，多安排时间锻炼和休息，增强身体免疫力是“抗疫”的关键。

2.制定生活规划书，自主管理人生

我们根据年龄特点，制定一个延期开学阶段的健康生活与自主学习的规划书，自主管理好自己的人生。规划书的内容要全面：

当我们学会了自主制定作息时间表和生活规划书，并能自觉地去落实时，我们就具有了健康生活和学习的内动力了。

培养自强能力，具有内生力

有了自觉的意识，主动地学习与生活，还必须有能力的支撑。能力的培养需要经历一个从无到有和从弱到强的渐进过程，需要在实践中锻炼。

1.循序渐进，逐步培养自强能力

自强能力的培养要从一件事做起，从一点一滴做起，不要想一蹴而就。比如说学做一道菜，先看父母做一遍，然后和父母一起做一遍，最后自己独立做。多做几遍，边做边反思，反复在实践中操练，你做这个菜的能力就增强了。再把这个方法迁移到做其他菜上，你的做菜能力就进一步加强了。

2.方法得当，科学培养自强能力

自强能力的培养要得法，讲究科学性和艺术性，这样才能达到事半功倍的效果。

运动能力是当下“抗疫”必须具备的能力，运动要得法。比如说，运动项目要全面，要让身体的每一个部位都锻炼，头部、颈部、肩部、腰部、胸部、上肢和下肢，还有心血管系统和呼吸系统……在运动内容的选择上可以根据自身的情况选择适宜的内容锻炼。

运动量要适中，根据自己的身体状况自主合理地控制运动与间歇的时间。运动时间要合理，饭后半小时后开始锻炼，运动前做个简单的热身。上下午交替安排，可以在早上和下午各锻炼半小时左右，安排在读书学习的间歇之中，可以起到调节作用。运动动作要准确到位，保证肌肉的收缩、舒展与关节的转动在正常的范围内完成，提高锻炼的实效，降低运动伤害的风险。对于一些新尝试的动作可以从小幅度慢频率开始，待熟练后逐步增加幅度和频率至标准姿势。

我们宅在家里，在“自护”“自理”“自学”和“自炼”方面用科学的方法一项一项能力去培养，并且不断地迁移运用，不断地创新发展，就能形成内生力了。

培养自律习惯，具有内定力

生命自觉的最高境界在于自律，自己不受外界力量的干扰，自己能够控制自己，持之以恒地做好每一件事，最后养成了良好的习惯，形成了内定力，达到自然而然的境界。