对于十几岁的孩子来说，中考、高考都是人生中一个重要的转折点，它既是知识与技能的较量，也是对心理和体力的考量。顺利通过考试，意味着自己的努力与付出得到回报；但考试失利，没能进入理想中的学校也不意味着从此前途无望。

家长应该时刻注意孩子考前的生理、心理状态变化，帮助他们及时调整；同时家长应理性、客观地看待孩子的考试和考试成绩，不要成为孩子备考的阻力；更重要的是，家长要帮助孩子们规划好考前生活，协助他们顺利通过考试。

家长要应对好孩子考前

的状态变化

作为父母，应该及时关注到孩子的身心变化，早发现早应对。

第一，引导孩子正确看待考试和考试成绩。

面对即将到来的中考，既要重视，积极面对，也要不过多计较和看重最终结果，而是应充分体验这个过程。因为这个过程会让人成长，比结果更有意义。

第二，引导孩子正确面对同学间的竞争。

有人的地方就会有竞争，竞争是正常的，也是必然的同学之间，无论是学习上、活动中，还是人际交往等各个方面都会存在竞争。

良性竞争有利于激发大家的上进心，促进大家共同进步，相反，恶性竞争不仅会破坏同学间的和睦友好，还会带来心灵上的伤害。因此，父母应该引导孩子正确认识和看待同学间的竞争，促进彼此形成良性竞争氛围，加大彼此的学习动力。

第三，帮助孩子树立自信心。

中考、高考前各种模拟测试连连，成绩起伏波动实属常事，一定不能因为这些小测试影响到孩子的心气。

家长要协助老师鼓励孩子，挖掘孩子的优势，肯定孩子的进步，不断地帮助孩子树立自信心，避免由于一时测考失利就怀疑自己的学习能力，对中考失去信心。

第四，教会孩子一些减压的小方法。

运动是十分有效的减压方式，它可以有效促进体内血液循环，促使大脑细胞中的营养物质增多，使原本处于紧张状态的大脑皮层变得活跃。因此，当孩子压力过大时，可以让孩子通过跑步、打球、 游泳等运动释放压力。

此外，听音乐、看电影、找人聊天、深呼吸、睡觉等，都可以缓解压力。有压力不可怕，可怕的是憋在心里不表现、不发泄出来， 时间一长会引发更严重的后果。

第五，随时提醒孩子劳逸结合，不要过度疲劳。

过度疲劳容易使人注意力下降，记忆力明显衰退，降低效率， 而效率不高往往会导致情绪更加烦躁。因此，面对学习，特别是面对中考这样的过程性学习，可以依据自身情况制定作息时间表，做到劳逸结合。

第六，不要给孩子施加过多压力。

当发现孩子有明显压力时，父母要尽可能帮助孩子分担并转移压力。

例如，父母要站在孩子角度理解孩子当时的处境，与孩子形成情感共鸣；可以与孩子一起做一些喜欢的事情分散孩子的注意力，以自己已有的经历和经验给孩子提供一些帮助等。同时父母也要以积极心态面对考试，面对孩子的成绩，自我减压，不要把自己的负面情绪传递给孩子。

决战日益临近，考前最后几天里，孩子的紧张感会不由自主地加剧，既期盼着中考快点到来，早点结束，又总是担心准备不够充分，不能从容应战，有些家长可能比孩子还要紧张焦虑。

因此，这个时候，家长一定要调整好自己的状态，别把这种情绪传递给孩子， 要帮助孩子减缓压力、放松心情，同时，要及时帮助孩子调整好作息，让孩子以饱满的精神状态迎接中考。

家长要为孩子安排好

考前生活

最后这段时间切记一定不能再让孩子使用疲劳战术，而是尽可能让孩子有一种放松的心态。具体父母该从哪些方面帮助孩子呢？

第一，调整生物钟，让孩子有充足的睡眠。

睡眠充足，人的体力消耗才会迅速得以恢复和提升，经过休息后，人才会精力旺盛，大脑的反应速度才会及时，思维能力才会处于活跃状态，记忆力才会达到最佳，这种状态下做事效率才会高。因此，考前一周一定要让孩子睡好、睡足，至少保证每晚8小时睡 眠，努力做到不熬夜。

第二，均衡饮食，营养补充要适量。

最后这一个月，家长都会不遗余力地为孩子做各种口味的饭菜，以增加孩子各方面的营养，有的家长甚至不惜重金为孩子购买各种营养品、补品，生怕自己的孩子输在“营养线”上。

殊不知，原有的饮食习惯被破坏对孩子而言百害而无一利，特别是最后冲刺阶段，应该以清淡为主，不要太甜、太咸等，保证每天按正常量摄入脂肪、蛋白质、维生素等营养即可，切记不要大鱼大肉，否则会引起孩子 食欲不振。另外要注意少吃冷饮和刺激性食物，以免引起肠胃不适。

第三，张弛有度，合理安排一天时间。

考前一周调整作息，让孩子放松是必须要做的，但放松不等于放纵，休息也不意味着完全处于真空状态。一天之中，适当地安排学习内容还是有必要的，这样做是为了让孩子保持应考状态，不致于进入考场后状态全无、大脑一片空白。

父母可以依据孩子的实际 情况，引导孩子在一天中记忆力最好的时候复习背诵知识点，合理安排各科目的复习时间，还可以带孩子散步，或适当运动，保证孩子以充沛精力迎战中考。

第四，保持干净卫生，远离疾病困扰。

孩子辛苦奋斗了三年，最后若是因为疾病稳定导致考试发挥不佳，无疑是无法接受的，家长一定要协助孩子做好各种传染病的预防，保持最好的身体状态去迎接人生的这一个小小里程碑。

第五，协助孩子定好报考目标。

家长一定要充分的了解自己的孩子，并协助好孩子找到自己的努力的方向。

俗话说“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。这个方向既不可以过高，成为无形的压力压垮孩子；但更不能定得过低，这样也只会让他们过于放松，从而无法激活自己体内全部的能量，最终只能取得一个平平淡淡让自己也无法满意的结果。

家长自己也要

正确看待孩子的考试

考试固然重要，但不是走向成功的唯一途径，它不过是人生历程中的一个阶段，父母理应关注，但不要过度，应该以平常心对待。父母自身要表现得积极、乐观，进而用这样的心态影响孩子，引导孩子。

第一，正确看待考试。举重若轻是对待孩子考试的正确态度。

以平常心对待，不过度关注，不搞特殊化。

例如，有的家庭在孩子备考冲刺阶段，所有事情都与“考试”扯上关系：父母想尽办法变着花样给孩子做可口的饭菜，不大声说话，停止一切娱乐活动，走路都不敢大声，怕影响孩子学习，家庭劳动更是不让孩子参与，一切与中考无关的事情都不让孩子做。

殊不知，这样的特殊待遇会无形中给孩子带来压力，加重孩子的心理负担。相反，父母应该为孩子创造自然、和谐的家庭氛围，这样孩子才能轻松愉快地学习。

第二，正确看待模拟测试孩子的成绩变化和情绪反应。

作为父母，不要眼睛里只盯着分数和名次，更多时候要看到孩子的成长和变化，不要总拿别人家的孩子和自己的孩子比较，要看到孩子的今天和昨天相比是否有进步，不要总关注孩子的缺点和不足，而是要用发现的眼睛看到他的独特与优点，用赞赏的目光去看 待他、肯定他、鼓励他，在这种环境下成长起来的孩子才会更加自信，即便遇到困难也不会信心全无。

第三，与孩子分享正确的学习方法和考试技巧。

初三、高三都不是单个知识点的学习，而是全面系统的综合性复习， 要把三年所学的知识融合起来，这对孩子来说必然有一定难度，因此家长要在学习方法上给孩子一定的指导。

例如，准备错题本，把每次的错题记录下来，认真分析原因， 是知识点不会，还是解题方法不当，或是马虎大意？只有找准了原因，才能找出解决的方法。

再如，根据孩子自身情况，将记忆性知 识安排在适合的时间段进行，这样会提高学习的效率。 

在考试技巧方面，可以训练孩子把每次的作业或者测验当成考试对待，从而培养孩子良好的考试习惯和状态。

例如：作答过程中， 要保持卷面整洁；遇到不会的题目不要慌神，可以先放一下，先做 会做的；对于会做的题目要努力做到不丢分，不会的题目也不要空着，争取尽可能得分；时间允许的情况下一定要检查试卷。 

第四，理性对待成绩。

考试成绩让人喜，也让人忧。对于成绩令人满意、可以升入理想学校的孩子来说，父母和孩子不必过于高兴，适当放松，参加一些实践活动，自自然然度过假期就可以了。

对于考试失利的孩子，父母和孩子都要做一定的调整：

肯定孩子的努力。

关注孩子的情绪，及时给予理解与安慰。

父母还应引导孩子正确看待自己的分数。

不以成败论英雄，中考、高考都只不过是孩子一生中遇到的一次考试而已，不是人生的全部，未来的路上可能还会遇到很多次考试， 父母应该引导孩子正确看待，以平常心对待。

最后，衷心的祝愿各位学子都能取得满意的成绩！最后一个月，加油！